Корзина
253 отзыва
 На нашем сайте Вы сможете купить товары по низким ценам.  Низкая цена
Спортивный магазин "CHAMPION"
+7 919 223 39 37

Хула-хуп (Hula hoop)

Хула-хуп (Hula hoop)
Описание, виды и упражнения с хула-хупом

26.08.17

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

HulaHoop glavnayaНазвание «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).

Виды хула-хупа:


hula hoop obuchniu 1hula hoop obuchniu 21. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.


hula hoop skladnou2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.


hula hoop ytyagelenniuhula hoop ytyagelenniu 23. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.


hula hoop massagniu 1hula hoop massagniu 2hula hoop massagniu 34. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.

 Отличия массажных обручей:

1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.

2) Разные крепления секций между собой:
- крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).

hula hoop fiksaciya manjetom

- фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.

hula hoop fiksaciya knopkou 2

3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.

hula hoop semniu massajnie elementu* Съемные массажные элементы - пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).

polusfera iz silikonapolusfera iz silikona * Встроенные массажные элементы - полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.

massajniu plastic* Встроенные массажные элементы - полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.

plastikovie palchiki raznogo razmeraplastikovie palchiki raznogo razmera 2* Встроенные массажные элементы - «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.

massajniu kolesiki*Колесики - в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.

Что даёт оснащение обручей магнитами:

hula hoop s magnitamiПод воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

 

hula hoop so schetchikom5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

 

hula hoop gibkiu 16. Гибкие хула-хупы - можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.

Как подобрать вес обруча

Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:
- Для детей: до 1 кг.
- Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 - 1,5 кг.
- Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 - 2 кг.
- Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 - 2,9 кг.

Размер
Диаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше - тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу - он должен доходить до нижних ребер.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

termopoyastermopoyas

Польза занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
— сжигает калории - за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;
— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;
— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;
— удобен и прост в использовании;
— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;
— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;
- держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.

Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

hula hoop tehnika krucheniya

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.
2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.
3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.
4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

hula-hoop-exercise-1
2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

hula-hoop-exercise-2
3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

hula-hoop-exercise-3
4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.
Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

hula-hoop-exercise-4

 

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Спортивный магазин "CHAMPION"
Жанна, Эдуард
+7
919
223-39-37
+7
910
367-02-74
309516РоссияБелгородская областьСтарый Осколм-н Надежда, 5. ТЦ "Все для ВАС" пав. № 216. Филиал компании: г. Воронеж , ТЦ Линия, бульвар Победы 38, пав. № 14
Карта
social-icon